それは私たち全員がすべきことを知っていることですが、多くの場合、飲料水では不十分です。
NHSが1日に2リットルの水を推奨していることは誰もが知っていますが、それが何を意味するのかを実際に知っていますか？そして、私たちは本当にそれを達成したことがありますか？
1日にどれだけの水を消費する必要があるかについては、多くの噂や神話があります。そこで、私たちは本当に何をする必要があるかを一度に調べました。
もちろん、言うのは簡単なので、摂取量を増やすためのヒントをいくつか紹介し、水分量に何が重要かをお知らせします。
1日にいくら飲むか
1日6〜8杯（1.2リットル）-しかし、これの一部は食べ物から得られることを忘れないでください。
- 1200 ml
- 1.2リットル
- 2.1117パイント
（（画像：デジタルビジョン）
お茶とコーヒーは重要ですか？
通常の紅茶とコーヒー-はい、そうです！それらのカフェイン含有量にもかかわらず、それらは実際にあなたの水の集計にカウントされます。それらはまた健康上の利点があるのであなたがそれらを除外しなければならないように感じないでください。どちらも利尿剤であるため、脱水症状になります。つまり、おしっこをたくさんしますが、これを補うのに十分な水分が含まれています。
お茶とビスケット （（画像：ゲッティ）
緑茶は新陳代謝を促進し、減量を助けることも示されています。
ウィテカー vs アデサンヤ 英国時間
理論的には、フルーツジュースや炭酸飲料は水分摂取量にカウントされますが、砂糖やカロリーが多く含まれているため、余分な水分による健康上のメリットが低下する可能性があります。
コーヒー
科学者が言わなければならないこと
流水でタップ （（画像：ゲッティ）
- 水は私たちのために何をしますか
まず、なぜ誰もが水に夢中になっているのですか。
それはあなたがあなたの食物を消化することを可能にします、それはあなたの関節からあなたの目、あなたの口、そしてより親密な部分まですべてを滑らかにします。発汗は体がその温度を調節するのを助けます。細胞レベルでは、体のほぼすべての部分が本質的に水中に浮遊しています。これは、体が物を動かすための鍵でもあります。それは体が毒素やそれが必要としないものを取り除くための媒体を提供します。つまり、水を飲まないと、すべてが止まり、過熱して死んでしまいます。
- 神話が暴かれた
ニューヨークタイムズの記事の中で、小児科の教授であり、インディアナ大学医学部の研究メンタリングのアシスタントディーンであるアーロンE.キャロルは、次のように書いています。 1日8杯の水を飲みます。
「それは真実ではありません。
「その背後にある科学はありません。」
野菜盛り合わせの段ボール箱 （（画像：ゲッティ）
ハリー・スタイルズ ローリング・ストーン
- 野菜を食べることは重要です！
彼は、当初のアドバイスは、人々が1日に8杯の水に相当するものを必要としていたことであったと言います。
しかし、科学者は他の食べ物や野菜から摂取した水分の量を含めており、人々が毎日の食べ物や飲み物に加えてコップ8杯の水を飲むことを意図していませんでした。
- 上を越えないでください
メルボルンのラトローブ大学のSperoTsindosは、1日に8杯の水が「上にある」と主張し、体の細胞に水分を補給する代わりに、そのほとんどをおしっこするだけで、論争を巻き起こしました。
あなたが十分な水を飲んでいるかどうかを見分けるための最良の方法
フルブラダーもオンになっています （（画像：ゲッティ）
- おしっこ！
「十分な水を飲んでいるかどうかを判断する最良の方法は、おしっこの色を調べることです」とサラ・ブリューワー博士は言います。
淡い麦わら色は、十分に飲んでいることを示しています。これよりも暗い場合は、もっと飲むことを目指す必要があります。
あなたが眠っていたのでそれは自然に暗くなるので、その日の最初のウィーを数えないでください。
モハメド・アリの最後の写真
疲れた女性 （（画像：ゲッティ）
- 疲れ
あなたが脱水状態にあることをあなたに知らせるべき他の症状もあります。
倦怠感と疲労感、頭痛、集中力の低下は初期の兆候です。
いくらですか？
それは水中毒として知られています。
それは人が彼らの血中の塩を希釈するほどたくさん飲む場所です。それはあなたに無気力、立ちくらみを残す可能性があり、極端な場合には、それは致命的である可能性があります。しかし、これは非常にまれであり、人々が運動によって脱水状態になり、短時間に2〜3リットルを突然飲んだ場合にのみ発生する傾向があります。
A 新しい研究 水を飲みすぎることの危険性を浮き彫りにしました。
マイケル・ファレル研究員、 モナッシュ大学 メルボルンでは、次のように述べています。
「ここで初めて、私たちは努力を見つけました-過剰な水を飲んだ後に完全に飲み込むことは、彼らが何らかの抵抗を克服しなければならなかったことを意味しました。
英国の病気の子供のために欠勤
「これは、十分な水を飲むと嚥下反射が抑制されるという私たちの考えと一致していました。
「マラソンに出場するアスリートは、これらの推奨事項に惜しみなく従い、必要以上に飲んだために、特定の状況で水を補給するように言われ、死亡した場合があります。」
飲酒を増やす方法-ヒント
1日8杯飲んでみてください （（画像：ゲッティ）
- 水のピッチャーにフレーバーを追加します
- あなたが水のファンでないならあなたの飲み物を注入してください、レモンまたは新鮮な果物の味を試してください。あなたはまたあなたのためにこれをするボトルを手に入れることができます。
- トイレ休憩のたびにグラスを飲む
- 毎食前に一口飲んでください
- アプリを使用して水の消費量を追跡します
- あなたはハイテクウォーターボトルを手に入れることができます
- 甘い飲み物を水と氷で薄める
- あなたの隣に水差しを置いてください
- フィルタに投資する
- ソーダ飲料よりもスパークリングウォーターまたはミネラルウォーターを選択してください
- 水が豊富な食品を食べる
- アルコールを飲む？ 1対1のルールに固執する
- ボトルの側面にどれだけ飲む必要があるかをマークします-自分で目標を設定します
飲料水を減量できますか？
あなたの生理と体重はしばしば関連しています （（画像：ゲッティ）
2010年に実施された調査によると、体重を減らす最も簡単な方法の1つは、食べる前に水を飲むことです。
アメリカ化学会に報告された12週間の研究では、55〜75歳の48人が参加しました。一方のグループは毎食前に2杯の水を飲み、もう一方のグループは飲みませんでした。水を飲む人は平均して15.5ポンドを失い、他の人は11ポンドを失いました。
調査の上級著者であるブレンダ・デイビー博士は、次のように述べています。
「この最近の研究では、食事の前に1日3回水を飲んだダイエット者は、水分摂取量を増やさなかったダイエット者よりも約5ポンド多く失いました。」
「人々はより多くの水とより糖分の少ない高カロリーの飲み物を飲むべきです。体重を管理する簡単な方法です。」
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