休日のおなか、重い食事の後の胸焼け、またはたまに膨満感を感じる場合でも、消化器系の問題は、私たちがGPを訪れる5つの理由の1つです。
数字によると、70％の人が定期的に腹痛に苦しんでいます。 過敏性腸症候群 （（ IBS ）、酸逆流症と単純な古い便秘の3つの最も一般的な原因。
私たちの多くは、それが食べ物の赤ちゃんに関連するものであろうと、私たちが助けを得るのを遅らせるより深刻なものであろうと、私たちの腸の問題について話すことに満足していません。
膨満感の原因を知るのに役立ちますが、GPのアドバイスに代わるものは何もないことを忘れないでください。
一般的な原因と膨満した胃を取り除く方法は次のとおりです。
膨満した胃の症状は何ですか？
1.過敏性腸症候群
過敏性腸症候群は痛みを伴う可能性があります （（画像：ゲッティ）
乱闘のエマーデールスター
次の場合に原因となる可能性があります。 あなたは長い間膨満感を感じ、痛み、便秘、下痢の発作などの症状も経験しています。
一般的な腸の状態であるIBSは機能障害です。つまり、腸自体の構造に問題はありませんが、腸の働きは異常です。
ピーター・ウォーウェル 、マンチェスター大学の医学および胃腸病学の教授は、次のように述べています。IBS患者では腸が過敏であるため、通常のプロセスが症状を引き起こします。
腹部膨満は、IBSの最も破壊的な副作用の1つです。一部の女性は、いくつかのドレスサイズを上げ、膨満しているかどうかに応じて異なる服を必要とすることさえあります。
多くの人にとって、それは夕方に向かって悪化する傾向があるので、それはあなたの社会生活を混乱させる可能性があります。
IBSの治療法はありませんが、症状を管理することはできます。
穀物繊維をカットすると、大多数の患者の症状が30％から40％緩和されるとWhorwell教授は言います。
これは、全粒粉パン、オーツ麦、ミューズリー、ダイジェスティブビスケット、シリアルバー、ライスクリスピー以外のすべての朝食用シリアルを避けることを意味しますが、白パン、ケーキ、クリームクラッカー、ほとんどのビスケットは問題ありません。
これを3か月間実行して、役立つかどうかを確認してください。プロバイオティクスも症状を和らげる可能性があります-ホランド＆バレット株 これらのチュアブルプロバイオティクスタブレット 。
Activiaヨーグルトを試すこともできます。これは、Activiaヨーグルトに含まれるプロバイオティクス株がIBSを助けることが示されているためです-Sainsbury's 4つのActiviaヨーグルトのパック 。
また、次のようなサプリメントを試すことができます BioCareアシドフィルス （60カプセルで21.27ポンド、 アマゾン ）、そしてあなたのGPを見る価値があります。
医師は、抗痙攣薬、下剤、抗下痢薬などの薬を処方することができます。
過敏性腸症候群を患っている場合、長期的に下剤や下痢止め薬を服用しても問題はありません、とWhorwell教授は付け加えます。
2.鼓腸は膨満感の原因となる可能性があります
次の場合に原因となる可能性があります。 あなたはたくさんの風を通過していますが、他の症状には気づいていません。
私たちは皆、時々鼓腸を経験します– 1日に15回までそうすることは完全に正常です–そして時々あなたはあなたがそれをしていることにさえ気付かないかもしれません。
過度の鼓腸の医学的定義はありませんが、それがあなたを悩ませ、人生を厄介にしたり、不快に感じたりする場合は、それを減らすためにあなたが取ることができるステップがあります。
非吸収性炭水化物を多く含む食品を減らしてみてください。一般的な原因には、豆類と豆類、ブロッコリー、キャベツ、プルーンとリンゴ、砂糖代替ソルビトールを含む食品が含まれます。
これらは非常にゆっくりと消化される傾向があり、腸を通過する間に少量の硫黄ガスを放出する可能性があります。
栄養コンサルタント イアン・マーバー 言う：ゆっくりと食べ物を食べ、噛むことを忘れないでください。噛むことなく、食物は部分的に分解された腸に入る可能性が高く、発酵してガスを生成する可能性が高くなります。
時々、ここにリストされているものを含む根本的な健康状態も鼓腸を引き起こしている可能性があることに注意してください。
問題が解決しない場合は、活性炭セーバーパックを使用できます ここ 、 また セージリーフ錠 。
3.セリアック病別名グルテン不耐性
次の場合に原因となる可能性があります。 あなたはしばしば疲れを感じます。明らかな理由もなく体重が減りました。あなたは腹痛に苦しんでいます。
セリアック病は、小麦、大麦、ライ麦、およびそれらを含むすべての食品に見られるグルテンに対する有害反応です。パスタやパンからパイ、一部のグレービーやソースまで、あらゆるものが含まれます。
これは、体がグルテン中の物質を脅威と間違えて攻撃し、小腸の表面に損傷を与え、それが食物から栄養素を吸収する能力に影響を与える自己免疫状態です。
以前は主に子供で診断されていましたが、今では中年になると診断されないままになる可能性があることがわかっています。
これらの症状がある場合は、医師の診察を受け、セリアック病の血液検査を依頼してください。 National Institute for Health and Clinical Excellenceのガイドラインでは、膨満感やその他のIBSタイプの症状がある人は誰でもそれをテストする必要があると述べています。
診断された場合は、グルテンを含むすべての食品を避け始めると気分が良くなります。
詳細については、次のWebサイトをご覧ください。 www.coeliac.org.uk 。
（（画像：ゲッティ）
4.ホルモンの変動は膨満感を引き起こす可能性があります
次の場合に原因となる可能性があります。 あなたは月経前または初期段階にあります 妊娠 。
妊娠中、そして生理の直前に、ホルモンのプロゲステロンのレベルが上昇します。
これにより、腸の運動性や動きが遅くなる可能性があります。つまり、食べ物が体をゆっくりと通過し、膨満感や便秘につながる可能性があります。
君 できる 肥大化を打ち負かす。運動は腸の運動性を改善するのに役立ち、1日30分間歩くことで違いを生むことができます。
便秘を避けるために、水分をたくさん飲み、果物、野菜、全粒穀物をたくさん食べることも忘れないでください。
5.卵巣がんの膨満症状
次の場合に原因となる可能性があります。 膨満感は持続し、満腹感や腹痛などの他の症状があります。
卵巣がんの症状は非常に曖昧な傾向があります。そのため、治療が困難な時期に診断が遅れることが多いため、潜在的な兆候に注意することが重要です。自己診断よりも医師の診察を受けることが重要です。
対象となる卵巣がんの最高経営責任者 アンウェンジョーンズ 言う：主な症状は、出入りするのではなく持続する膨満感と腹部のサイズの増加です。持続的で頻繁な腹痛、食事の困難、および尿の症状に注意してください。
症状が深刻な問題によって引き起こされている可能性は低いですが、チェックアウトすることが重要です。
にアクセスしてオンラインで詳細をご覧ください www.targetovariancancer.org.uk 。
6.非セリアックグルテン過敏症
次の場合に原因となる可能性があります。 セリアック病と同じですが、関節痛、筋肉のけいれん、足のしびれ、体重減少、慢性疲労も含まれる場合があります。
新たに特定された状態であるNCGSは、グルテン過敏症によって引き起こされるセリアック病の症状がある場合に発生しますが、血液検査で抗体が表示されず、腸の内壁は正常に見えます。
消化器病専門医のKamranRostami博士は、セリアック病のすべての人にNCGSの人が7人いる可能性があると推定しています。これは、最大700万人です。
すべての医師がNCGSが別の状態として存在すると信じているわけではなく、その診断テストはまだありません。
7.トリガーを学ぶ
おなかのフレアアップを引き起こすものを知ることは、それらの頻度を減らすのに役立ちます。 Buscopan IBS Reliefは、無料の「食事日記」アプリを作成しました。これは、食事とストレスの引き金を特定するのに役立ちます。あなたはでアプリをダウンロードすることができます www.ibs-relief.co.uk/download.htm 。
8.より低いストレスレベル
研究によると、ストレスは胃に直接伝わる可能性があります。そのため、抵抗性のIBS症状を持つ一部の人々に抗うつ薬が使用されていると結腸直腸外科医は言います。 ウェスト氏 。催眠療法、リラクゼーション法、日々のストレスを管理する方法など、他の薬物を使用しない方法を最初に試す価値があります。
9.善玉菌のレベルを上げる
毎日のプロバイオティクスドリンクやサプリメントで1日を始めると、腸の善玉菌レベルが上昇し、消化器系を健康に保ち、不快感を和らげることができます。 Healthspan Super20 Pro（£16.95、から healthspan.co.uk ）。
10.胸焼けを避けるために早めに食べる
横になっている夜は胃酸の逆流が起こる傾向があるため、午後8時以降は食べないでください。酸の逆流を減らすために追加の枕を使って寝てみてください。酸の生成をブロックするNexiumControl（化学者からの£6.99）などの錠剤を服用してみてください。
11.水分摂取量を増やす
便秘と戦うことになると、1日に8杯の水分がシステムから老廃物を洗い流し、水分貯留を減らすのに役立ちます。そして、良いニュースは、どんな液体でもいいということです。以前はそうしなければならないと思っていました 水 、しかし私たちは今、どんな飲み物でも、お茶や コーヒー 大丈夫だ、とウェスト氏は言います。
12.低FODMAPダイエットを試してください
最近考案されたばかりで、これはIBSの多くの人々を助けましたが、それは非常に制限的であり、追跡するのが難しい場合があります。これには、FODMAPとして知られる発酵性糖を含む食品（特に果物や野菜）を避けることが含まれます。これらは腸内の悪玉菌に栄養を与え、不快な膨満感、腹痛、下痢を引き起こすガスを放出します。 フォドマップ 食品には、玉ねぎ、にんにく、カリフラワー、リンゴ、キャベツが含まれます。ただし、重要な栄養素を逃さないように、最初に登録栄養士のアドバイスを得るようにしてください。
13.砂糖を少なく食べる
砂糖は多くのことのせいになります、そして腸の健康を破壊することはそれらの1つです。
「砂糖が有益なバクテリアと非有益なバクテリアの不均衡、そして膨満感を引き起こす可能性がある理由は正確にはわかりませんが、治療として維持する価値があります」と説明します ジャネット・ハイド 。
ただし、砂糖を不健康な砂糖代替品に置き換えないでください。
「ダイエット飲料に含まれるような人工甘味料は、動物のバクテリアのバランスを崩すことが示されているので、平らなおなかが必要な場合は避ける価値があるかもしれません」とJeannetteは警告します。
ジェシー・Jとチャニング
炭酸飲料やお菓子を減らして、砂糖の量を減らしてみてください。時々これらを御馳走として持つことはまだ良いです、しかし、過剰にそれらは消化器系の問題を引き起こす可能性があります。
14.少なくとも12時間絶食
夕食と朝食の間に12〜14時間の絶食をすることで、体重減少を促進し、有益なバクテリアが腸内で繁殖するのを促進し、改善することができます。 代謝 空腹ホルモンのバランスを取ります」とJeannetteは言います。
「早めに食事をしているなら、簡単にできます。たとえば、夕食は午後7時で、その間に水を飲んでから翌日の午前7時の朝食をとるだけです。」
15.果物と野菜の虹を食べる
（（画像：ゲッティ）
「人々が慢性的な膨満感を持っているとき、彼らは多くの食物に神経質になり、繊維を含むたくさんを切り取ります」とJeannetteは言います。
「長期的な腸の健康のためには、たくさんの異なる野菜といくつかの果物を含めることが不可欠です。」
私たちは皆、消化管、主に結腸に約1キロ半のバクテリアを持っています。
「健康のために、あなたの結腸はたくさんの異なったタイプのバクテリアで繁栄する必要があります、そしてそれを促進する方法はバクテリアに多くのタイプの繊維が豊富な食物を与えることです。」
一週間で膨満感を打ち負かす
栄養セラピスト ナタリーラム 膨満感を助けるために7日間の計画を概説しました。 7つのステップは次のとおりです。
マルチ株プロバイオティクスの服用を開始します。
消化機能をサポートするために、毎食前にアップルサイダービネガーを使用してください。
単糖と精製炭水化物を減らします。
より多くの繊維を食べ始めます。
自家製の骨ストックのカップを飲むか、スープやシチューに入れます。
マメ科植物を一晩よく浸すために残します。彼らがあなたに膨満感を引き起こすならば、それは彼らの消化を容易にします。
もっとリラックスしてください。ストレスは腸内の有益なバクテリアのレベルを下げることが知られています。
7日間の計画の詳細については、下のリンクをクリックして、独自の食事日記を作成してください。
いつ心配する必要がありますか？
ほとんどの消化器系の問題は不快ですが、IBSや 胸焼け 、一部の症状は、特に50歳以上の場合、腸がんなどのより深刻な状態を示している可能性があります。
コンサルタントの一般および結腸直腸外科医のニック・ウェスト氏は次のようにアドバイスしています。次の「危険信号」の警告症状のいずれかが発生した場合は、すぐにかかりつけ医に相談してください。
- 排便習慣の持続的な変化（便秘、下痢、またはその両方）
- 底や胃の周りのしこりやでこぼこ
- 下からの出血
- 原因不明の体重減少
- 卵巣がんを除外するために、45歳以上の女性では常に新しく持続的な腹部膨満をチェックする必要があります
実際の事例
おなかのトラブルが続く4人の読者を派遣し、コンサルタントのジェネラル兼結腸直腸外科医であるニック・ウェスト氏に会いました。 スパイアセントアンソニー病院 サリーで、彼らの問題を調査するための徹底的な調査のために。
（（画像：Adam Gerrard / ）
私はとても膨満します私は妊娠しているように見えます
（（画像：Adam Gerrard / ）
ハンナ・ルイス（36歳）はモデルで、独身で、8歳の息子とアスコットのバークスに住んでいます。
腹部検査： 普通
診断： IBS
ハンナは言う： 私は10年以上にわたって過度の膨満感に苦しんでおり、特定の食事をした後は妊娠しているように見えることがあります 食品 。
また、ひどい腹痛、便秘、ひどい鼓腸が起こります。私のGPはあまり助けを提供していません。
おなかがひどくて外に出たくない日もあります。重要なイベントに参加する場合は、まったく食べないか、膨満感を引き起こさないポテトチップスを食べるだけです。私は市販薬を試しましたが、どれもあまり役に立ちませんでした。
ウェスト氏の評価： ハンナには古典的なIBS症状があります。彼女の母親は明らかにそれで苦しんでいて、それは家族で走ることができます。
私は、それが他のより深刻な状態のより高いリスクと関連していないことを彼女に安心させました。
ハンナの治療は、ローストディナーやカレーなどの特定の食品で腹部膨満が悪化するため、症状のコントロールがすべてです。
私は彼女にこれらを避け、他の引き金を見つけるために食事日記をつけるようにアドバイスしました。
低FODMAPダイエットに続いて、タマネギ、ブロッコリー、リンゴなどのガス生産者を避けることで、IBSを改善することができます。
コロネーション・ストリートを去るのは誰だ
私は週に一度だけうんちを持っています
サリー州モーデンのミシェル・ニクソンさん（37歳）は、医療機器会社で働いており、2人の結婚した母親です。
（（画像：Adam Gerrard / ）
腹部検査： 普通
診断： 慢性便秘
ミシェルは言う： 私は覚えている限り便秘に苦しんでおり、7日に1回だけ腸を開きます。
私はいくつかの下剤を試しましたが、それは私がより頻繁にトイレに行くのを助けます。
私の食事はかなり健康的ですが、おそらく日中は十分な水分を飲まないので、運動レベルはもっと良くなる可能性があります。問題は私を心配します。
ウェスト氏の評価： ミシェルには、癌を示す可能性のある「危険信号」の症状はありません。
彼女の体重と食欲は正常であり、腸の状態の家族歴はありません。
彼女は単に消化器系の遅さのために特発性の慢性便秘を持っています。
便秘は、体が甲状腺ホルモンを十分に産生しない場合の甲状腺機能低下症の典型的な兆候であるため、彼女の甲状腺レベルをチェックするために血液検査を受ける価値があります。
処方下剤のダルコラックスは彼女を助けることができます。 エクササイズ 水分をたくさん飲むのと同様に、これも重要です。
げっぷを止められない
アンジー・チェイス（66歳）は、ハンプシャー州ポーツマスの退職した会計監督者です。
（（画像：Adam Gerrard / ）
腹部検査： 普通
診断： IBS –さらなるテストが推奨されます
アンジーは言う： 過去3年間、私が食べたり飲んだりするものはすべてげっぷを起こし、胸骨の後ろに痛みと不快感があります。
最近、私は非常に膨満した胃を持っていましたが、タマネギ、ブロッコリー、パンなどの食品でこれらの症状が悪化することがわかりました。私の腸は定期的ではありませんでした。
ウェスト氏の評価： アンジーは、煙を出したり、ガムを噛んだり、炭酸飲料を飲んだり、お菓子を煮たりしません。これらはすべて、腹部のガスを発生させる可能性があります。
彼女のげっぷは酸逆流によるものかもしれません。胃食道逆流症（GERD）と食道裂孔ヘルニアを胃内視鏡検査でチェックすることをお勧めします。
彼女の膨満症状はIBSのように聞こえますが、最近の発症と年齢のため、超音波スキャンで除外します 卵巣がん 賢明だろう。
昨日の腹痛
エドソン・チェイス（74歳）は、ハンプシャー州ポーツマスから引退したクレジットマネージャーです。
（（画像：Adam Gerrard / ）
腹部検査： 普通
診断： 逆流症または裂孔ヘルニア–さらなる検査が必要
エドソンは言う： 10年ほど前に始まった食べてから約1時間でげっぷがひどくなりましたが、最近は悪化しています。
また、数日続く可能性のあるおなかの痛みの発作があります。私は毎日オメプラゾール（酸レベルを下げる）を服用しているか、かなりの痛みを感じています。
ウェスト氏の評価： 彼の不快感にもかかわらず、エドソンは排便習慣の変化がなく、安心しています。
しかし、彼はリスクの高い年齢層であり、逆流症の以前の病歴を考えると、胃食道逆流症（GERD）があるかどうかを確認するために、胃内視鏡検査（口から胃にカメラを送る）を行うことをお勧めします。
これは、胃酸が食道に逆流して胸焼けを引き起こすときに発生します。
または、裂孔ヘルニアである可能性があります。胃の一部が横隔膜の開口部から胸部に押し込まれ、胃酸が逆流する場合です。
